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每年十一月，全球各地皆會響應一項名為「Movember」的慈善活動，以喚起公眾對男士健康的關注，尤其是精神健康。根據全球數據顯示，男性自殺率較女性為高，本港2018年發生955宗的自殺個案中，男性亦佔三分之二¹，反映男士的精神健康不容忽視。
男士傾向抑壓情緒 與社會定型有關？
在傳統思想的教育下，大部分男士們自小被父母灌輸「男兒有淚不輕彈」、「男人流血不流淚」等性別定型觀念。例如：明明跌倒很痛很想哭，父母卻說：「男仔唔可以喊！」；然後忍著淚爬起身，還會換來稱讚。眼淚彷佛與軟弱劃上等號，以致不少男士不敢流露脆弱的情緒，甚至將情緒抑壓收藏，自己也未必發現。
壓力情緒找不到出口
臨床上，大部分尋求心理輔導的男士，很多時已情緒爆煲或出現表徵問題，如患有抑鬱症、婚姻破裂、上癮行為等。但對於內心經歷的壓力、痛苦及難受等負面情緒，他們往往難以用言語直接表達，只著重敘述事件；即使臨床心理學家協助反映感受，部分男士也可能採取逃避的態度，避免承認、轉移話題或輕輕帶過，難以接納自己軟弱的一面，亦因此難以明辯自己的需要，即使心底裡渴望有人關懷、聆聽或重視等等，也不未必發現。
過度逃避易致上癮？
為了逃避面對情緒的痛點，男士較女士傾向於以逃避的方法處理，有時會出現上癮行為，最常見為酗酒、濫藥或賭博等。曾有一名男士經歷喪親之痛，夜夜無眠，於是開始依賴安眠藥；由於覺得有幫助，漸漸由每天服用一粒增至五十多粒，造成濫藥問題。但上癮行為只是表徵問題，必須由淺入深了解上癮行為的根源，不宜操之過急。
學會釋放情緒才有救？
當閏密滿懷心事，悶悶不樂，不少女性會安慰道：「說出來舒服一點！」惟男士的思維模式較注重結果，如說出來無助解決問題，寧願「有苦自己知」。但學會分享以釋放情緒並非唯一方法，有些男士會做運動或與朋友飲酒睇波減壓，雖然過程中沒有談及處境感受，但亦有助他們釋放情緒或感受到支持就已經足夠。
部分男士會利用工作麻醉自己，假如工作能讓他淡忘情緒的困擾，甚至為他帶來成就和讚賞，亦非壞事。但若為逃避感受而引致忽略自己，如睡眠不足、飲食失衡、缺乏運動和社交生活和忽略家人等，那就必須正視！歸根究底，保持平衡的生活有助促進心理健康，工餘時間可多做運動、靜觀練習，親親大自然等。
關懷男士的四個步驟
有說「男人來自火星，女人來自金星」，兩性處理情緒的方式截然不同；女性擅於宣之於口，男性傾向隱藏。作為身邊的朋友，我們又可如何關懷他們呢？可參考以下四個步驟：
- 細心觀察
男士未必習慣傾訴心事，當情緒受到困擾時，或會神色有異。作為另一半或朋友，可多細心觀察，留意男士情緒低落時會出現什麼訊號或反應，才有機會提供適當的支持。 - 信任
當男士神色有異或面色欠佳時，不要懷疑他的情緒是因你而起，而是他正面對一些困難和需要。 - 好奇
保持好奇心，了解男士正面對的困擾，而非覺得他又「黑面」，才可有機會了解如何支持他。 - 陪伴
有時男士未必想說，但陪伴已是一種支持，要記得了解事件並非最重要，最重要是讓他們知道有朋友在身邊的支持。
對男士而言，直視自己的情緒問題和需要，也許比愚公移山更困難。不妨多給他們一點時間，以耐性及同理心體會他們所感受，需在適當的時機表達支持，方能幫助他們解決心中煩惱。
備註：
¹ 香港撒瑪利亞防止自殺會2018年年報：
https://sbhk.org.hk/images/small/SBHK_Annual%20Report2018_Final_1.pdf
以上內容獲AXA安盛醫務總監 — 醫療及僱員福利業務 邱家駿醫生 審核。
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