新冠肺炎疫情爆發初期，香港市民人人自危，即使當時未實施「限聚令」，不少市民在惶恐的陰霾下都避免外出，以減低感染風險。面對屋內家徒四壁，打開新聞又看見每日攀升的確診和死亡數字，久而久之便產生「抗疫疲勞」 。及至最近香港的個案數字出現回落跡象，惟經濟活動已受到重創，各行各業大受打擊，隨之而來是各種減薪、放無薪假甚至裁員的壞消息。在疫情持續和市道艱難的雙重夾擊下，市民的負面情緒一觸即發。
據公共衛生醫學專科醫生江永明觀察，近日不少求診者出現精神壓力引發的病症，「大多數病人都不會因為精神壓力而主動求診，直到身體出現各種毛病，例如消化不良、睡眠質素轉差等才求診，自己亦未必意識這些病徵因精神壓力引致。透過花時間與病人傾談，了解他們受什麽事情困擾，才能抽絲剝繭找出病因。」
要應對「抗疫疲勞」，江醫生根據正向心理學的硏究結果，為我們分享五種能提升快樂的方法，希望大家在照顧身體健康的同時，亦能提升精神健康，戰勝這場抗疫持久戰！
壓力過大致免疫力下降
壓力不無好處，適量的壓力能夠為我們帶來推動力，鼓勵我們努力達成自己的目標。不過，若我們長時間承受過量壓力，體內一種稱為皮質醇的壓力荷爾蒙便會長期處於偏高水平，抑制人體的免疫系統，導致免疫力下降，並誘發身體出現腸胃問題、哮喘、高血壓等病徵。
江醫生打個比喻，「好比眼前突然出現一隻老虎，身體便需要迅速進入作戰狀態，準備逃跑或是應戰。假如情況持續，身體便需要關掉某些『非緊急功能』，先集中資源應對目前的困境，致使身體出現各種毛病。」
江醫生表示，有一位中年女士是多間幼稚園的負責人，疫情爆發之後，學校需要停課，但每月仍需出糧、支付租金等開支，求診期間談及這些事情時都禁不住潸然淚下，壓力大到幾近爆煲。雖然身體暫時沒有什麽大毛病，但事主已出現頭痛、無法入睡等症狀。江醫生坦言，「事主最終需服食藥物舒緩症狀，惟根本問題仍需有待疫情減退或自己調整心態，非一朝一夕能解決。」
提升快樂第一式：培養感恩的心
要提升快樂，可由寫「感恩日記」開始。曾有研究分析寫日記與快樂的關係，研究將所有參加者分成兩組，兩組參加者都需要每天寫日記，為期兩周，但其中一組參加者只記下每天幾件值得感恩的事情。完成後，研究員比對參加者在研究前後的快樂指數，發現寫「感恩日記」的參加者，快樂指數比只寫普通日記的參加者高。此外，雖然在為期兩周的寫日記過程結束後，研究員就再沒有規定參加者需繼續寫「感恩日記」，不過當研究員在半年後再次量度兩組參加者的快樂指數，寫「感恩日記」的參加者的快樂指數依然較高，説明這快樂的感覺能夠得以持續。
江醫生解釋，常存感恩態度的人會更勇於面對挑戰，並會以更有創意的方式應對問題。他補充，感恩的事情不一定要重大，一些芝麻綠豆的事情，例如剛好追得上巴士、到餐廳品嘗了一道充滿驚喜的餸菜等等都可以記下，並寫下一兩句自己的感受。假如害怕自己忘記，用手機拍照或用短訊的形式記低都不失為另一個方法。
提升快樂第二式：與人建立情誼
曾有研究嘗試了解一些臨終病人認為生命中最重要的事情，結果不約而同都顯示錢財身外物，他們與親人、朋友的關係才是最珍貴。
疫情底下，社交活動減少，不少人為了維繫朋友間的友誼，都使用視像通訊軟件去聯繋對方，甚至透過這些視像平台去籌備游戲和活動，紓解心中鬱悶。這些固然都是提升快樂的好方法，但江醫生提議不妨結合快樂第一式，回想過往對方如何幫助自己，甚或他的優點、長處，再記下當中值得感恩的地方。江醫生表示，單單做到這步已經足以提升自己的快樂水平，不過，如能更進一步，將自己記低的告訴對方，既能促進雙方的友誼，又可以分享快樂，何樂而不為？
提升快樂第三式：改善生活環境
要窺看一個人的內心世界，或者可以從這人的居住或工作環境略知一二。例如，辦公桌的桌面整齊清潔，或可反映此人心境諧和，思緒條理井然；相反，若果桌面散亂，物件到處亂放，或意味此人思緒雜亂無章，又或受事情困擾。因此，透過改善生活環境，或多或少可改善內心的狀態，讓心境變得平和。
江醫生表示，簡單在居住或工作環境擺放一些盆栽，已經可以舒緩精神緊張。江醫生又笑言，時下流行「斷捨離」，我們可好好利用留在家的空閑時間，整理執拾家中的無用物品，做到「simple is beautiful」。
提升快樂第四式：善待别人和自己
正所謂「勿以惡小而為之，勿以善小而不為」，一個小小的幫忙，在受惠者的眼中或許意義重大。尤其在疫情底下，不少弱勢社群，例如長者、長期病患者等亦需要幫助。多關心身邊人，甚至組織活動派送口罩、替這些弱勢社群購買日常用品，幫到人的同時，亦會感受到當中助人的快樂。
江醫生强調，不少受壓力困擾的病人都是完美主義者，對自己的要求苛刻，因此除了助人之外，善待自己亦十分重要。趁著疫情期間，不妨嘗試放慢腳步，反思過往的生活模式，調整自己的生活習慣，在疫情過後做一個更快樂的自己。
提升快樂第五式：足夠運動和睡眠
自疫情開始之後，部分打工仔需要在家工作，由於欠缺上班、下班的規律，不少人的工時都變得不固定，甚至變得更長。江醫生表示，一些求診者不習慣終日待在家中，作息反而變得不定時，日夜顛倒，令生理時鐘失調。
江醫生認為，調整自己的生理時鐘，日出而作，日入而息，對提升精神健康亦非常關鍵。睡眠有助身體修復各種功能，故此充足的睡眠時間才能為我們的健康打好基礎。此外，即使留在家中亦需定時運動。運動時，腦部會產生一種稱為胺多酚的「快樂賀爾蒙」，有助令我們更樂觀和愉快。
正向心理學提升快樂的五種方法：
- 培養感恩的心
- 與人建立情誼
- 改善生活環境
- 善待别人和自己
- 足夠運動和睡眠
江醫生！您好！好久不见了！感谢您的文章！希望大家抗疫成功！